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冬季如何提升免疫力?专家教你:六大饮食搭配,防流感、防疫情

通过营养平衡,工作和休息,适度运动,戒烟,限制酒和其他健康的生活方式,可以有效提高我们的抵抗力和免疫力。

专家教你:六大饮食搭配,防流感、防疫情!

1、贝类+菌菇类。

贝类含锌比较丰富,而锌对调节免疫力有很大的帮助,此外菌菇类食物也是含锌量比较丰富的一类食物。如果不常吃贝类,不妨多吃点菌菇。

冬季如何提升免疫力?专家教你:六大饮食搭配,防流感、防疫情

2、肝脏+橙黄色蔬果。

这两类食物均含有丰富的维生素A,这类维生素对保护视力有很大的帮助,与此同时它与免疫力也密切关系,不仅能促进抗体的形成,还有助于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性,具有提高抗细菌的能力。

3、深绿色蔬菜+山楂。

都是富含维生素C的高手。而维生素C可以促进抗体形成,抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。维生素C可以促进抗体形成,抗氧化也可以减少外界因素对人体细胞平衡的干扰。

4、海鱼。

研究表明,维生素D可以提高免疫力,降低多发硬化症和糖尿病的风险。维生素d摄入不足会影响身体的正常功能。日光浴是服用维生素D最方便的方式,但是冬天比较冷,多穿衣服,户外活动少,阳光照射少,自我合成有限,最好补充一些富含维生素D的食物。鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼,动物肝、肝油、鸡蛋中维生素D的含量相对较高,平时可以多吃一些。

冬季如何提升免疫力?专家教你:六大饮食搭配,防流感、防疫情

5、动物血+肝脏。

缺铁会减少免疫细胞的数量,影响抗体的发生,引起免疫反应的缺陷。但是,补铁最好不要用菠菜,干枣,木耳等植物性食物,吸收率较低。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁,吸收率高。红肉可以吃,不过建议每天摄取40~75克,动物肝脏每月2~3次,每次25克左右即可,不过过量食用。

6、牛奶+鸡蛋。

在人体维持自身免疫力的过程中,抗体是必不可少的武器。而蛋白质是形成抗体的物质基础,饮食中蛋白质不足会降低身体免疫力。蛋白质丰富的食物很多,牛奶及其产品、鸡蛋、家畜肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白质的好来源。

冬季如何提升免疫力?专家教你:六大饮食搭配,防流感、防疫情

那么。在普通感冒、流行性感冒高发季,如何正确鉴别常见病,怎样理性就医?

60岁以上和5岁以下患有慢性病或肥胖症的居民,体温不超过38摄氏度,没有明显的喘息、窒息、咳痰、黄痰,可以在家休息和观察,同时做好自己和家庭保护。

在家观察休息后,症状没有明显好转,最近接触过发热、咳嗽的人,或者去过流感、新冠肺炎等感染地区的人必须马上就诊。

发热患者到医院就诊时,应戴口罩,在医务人员的指导下去发热门诊,按医生的要求进行相应的检查。就诊时,应与他人保持1.5米以上的距离,避免交叉感染。#哆咖医生超能团#

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评论列表(4人评论 , 6人围观)
  • 2021-10-10 12:09:39

    是富含维生素C的高手。而维生素C可以促进抗体形成,抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。维生素C可以促进抗体形成,抗氧化也可以减少外界因素对人体细胞平衡的干扰。4、海鱼。研究表明,维生素D可以提高免疫力,降低多发硬化症和糖尿病的风险。维生素d摄入不足

  • 2021-10-10 13:30:56

    感冒高发季,如何正确鉴别常见病,怎样理性就医?60岁以上和5岁以下患有慢性病或肥胖症的居民,体温不超过38摄氏度,没有明显的喘息、窒息、咳痰、黄痰,可以在家休息和观察,同时

  • 2021-10-10 08:06:23

    外界因素对人体细胞平衡的干扰。4、海鱼。研究表明,维生素D可以提高免疫力,降低多发硬化症和糖尿病的风险。维生素d摄入不足会影响身体的正常功能。日光浴是服用维生素D最方便的方式,但是冬天比较冷,多穿衣服,户外活动少,阳

  • 2021-10-10 11:12:50

    通过营养平衡,工作和休息,适度运动,戒烟,限制酒和其他健康的生活方式,可以有效提高我们的抵抗力和免疫力。专家教你:六大饮食搭配,防流感、防疫情!1、贝类+菌菇类。贝类含锌比较丰富,而锌对调节免疫力有很大的帮助,此外菌菇类食物也是含锌