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蓝丁格尔老师:御用下奶蔬菜汤,美味营养又健康!(转载)

mscmd 营养 2021-10-11 01:44:56 6 4 姜片适量加入山药海带

  哺乳期妈妈最大的任务就是——做好一头“奶牛”。

  于是乎,每天都拼尽全力,各种吃。

  听说猪蹄下奶,所以家人每天煲一锅猪蹄汤,喝到身上屯了一圈五花膘;

  听说土鸡下奶,两天必吃一只鸡,从此,你看见鸡就吐,鸡看见你就哭;

  听说鲫鱼下奶,鲫鱼汤红烧鲫鱼糖醋鲫鱼轮番上阵,鲫鱼鲜美,总吃也烦!

  我们并不反对哺乳期要增加营养,但是这个营养增加的要均衡适度,今天推荐给大家几

  道美味的蔬菜汤,让吃腻了大鱼大肉的你换个方式更健康的让奶水增多!

  1、海米冬瓜汤

  食材:冬瓜一块,海米一把,姜片、盐少许

  做法:

  冬瓜去皮切块,洗净待用;

  锅内放入适量油,加入姜片后再加海米翻炒,然后放入切好的冬瓜,翻炒几下后加入适

  量水,待冬瓜熟后加适量盐即可。

  功效:冬瓜是夏季大量上市的食材,有非常好的降暑和利尿的作用,加入海米,不仅能

  让汤水鲜美,还有非常好的补钙作用。

  2、蘑菇番茄汤

  食材:香菇5朵,番茄两个,香葱适量,姜片、盐、淀粉稍许。

  做法:

  香菇洗净切薄片,番茄去皮(在番茄上轻轻划几刀开水冲一下很快就能去掉),切小块

  ,小葱切碎;

  热锅,加入适量油然后加入番茄块翻炒,多炒一会儿等番茄出红汁以后,加入香菇翻炒

  ,然后加入适量水;

  烧开以后再煮3分钟,调水淀粉放入锅内,加盐、葱花即可食用。

  功效:香菇有山珍之王的美誉,是低脂肪、高蛋白的食用佳品,搭配番茄一起食用,酸

  甜开胃,营养滋乳。

  3、丝瓜蛋花汤

  食材:丝瓜一根、鸡蛋一个,盐适量

  做法:

  丝瓜去掉外皮,切片,鸡蛋打散;

  锅中放水,倒入丝瓜,水开后倒入鸡蛋液,起锅后加盐调味即可。

  功效:丝瓜是很好的通乳食材,常吃可使我们乳腺通畅,促进乳汁分泌,防止乳腺炎的

  发生。

  4、豆腐海带汤

  食材:海带100克,豆腐一块,姜片、盐适量

  做法:

  将海带洗净泡软,切成丝,豆腐切小块;

  锅内加水,加入海带和姜片,水开后继续煮五分钟,然后加入豆腐小火煮5分钟,起锅加

  盐调味即可。

  功效:海带含有丰富的蛋白质,同时中医认为海带性味咸寒,具有软坚、散结、消炎、

  平喘、通行利水等功效,和豆腐同食,补充我们喂奶时体内所需的优质蛋白,对促进泌

  乳也有很好的作用。

  5、山药胡萝卜玉米汤

  食材:淮山药半根、胡萝卜一根、玉米一根,姜片、盐适量。

  做法:

  山药胡萝卜去皮切滚刀块,玉米切块;

  锅内加水,加入胡萝卜玉米和姜片,煮10几分钟后加入山药,待山药软烂后出锅加盐调

  味即可。

  功效:淮山药是非常好的补气的食物,对产后气血虚弱的产妇效果特别好,加上玉米和

  胡萝卜,口感鲜甜,颜色也很漂亮,也能让吃这道汤的妈妈们心情大好。

  如果你吃腻了传统的催乳汤,不妨试试这些蔬菜汤,减轻肠胃的压力而又没有那么多的

  油脂,催乳效果也是一流的哦!

  美好的周末来了,大家试着做起来吧!

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  • 2021-10-11 09:29:12

     听说鲫鱼下奶,鲫鱼汤红烧鲫鱼糖醋鲫鱼轮番上阵,鲫鱼鲜美,总吃也烦!  我们并不反对哺乳期要增加营养,但是这个营养增加的要均衡适度,今天推荐给大家几  道美味的蔬菜汤,让吃腻了大鱼大肉的你换个方式更健康的让奶水增多!  1、

  • 2021-10-11 05:58:24

    ,姜片、盐少许  做法:  冬瓜去皮切块,洗净待用;  锅内放入适量油,加入姜片后再加海米翻炒,然后放入切好的冬瓜,翻炒几下后加入适  量水,待冬瓜熟后加适量盐即

  • 2021-10-11 11:12:39

    鲫鱼汤红烧鲫鱼糖醋鲫鱼轮番上阵,鲫鱼鲜美,总吃也烦!  我们并不反对哺乳期要增加营养,但是这个营养增加的要均衡适度,今天推荐给大家几  道美味的蔬菜汤,让吃腻了大鱼大肉的你换个方式更健康的让奶水增多!  1、海米冬瓜汤  食材:冬瓜一块,海

  • 2021-10-11 13:11:02

    小葱切碎;  热锅,加入适量油然后加入番茄块翻炒,多炒一会儿等番茄出红汁以后,加入香菇翻炒  ,然后加入适量水;  烧开以后再煮3分钟,调水淀粉放入锅内,加盐、葱花即可食用。  功效:香菇有山珍之王的美誉,是低脂肪、高蛋白的食用佳品,搭